مرحلهٔ ۱
گرم کردن ساختاریافته
آمادهسازی مفاصل و بالا بردن تدریجی ضربان، متناسب با حرکات همان جلسه.
بازگشت به رشتهها
CROSSFIT مسیر آموزشی فعال
آموزش کراس فیت و فانکشنال در تهران
تمرین فانکشنال با ساختار کراسفیت: جلسههای کوتاه و پرشدت که ترکیبی از حرکات وزن بدن، وزنه و کار هوازی هستند. مناسب کسی که دنبال آمادگی جسمانی عمومی است، و مکمل خوبی برای هنرجویان ساندا.
واکنشبدنسازیکراسفیت
CROSSFIT کراس فیت و فانکشنال
سطح ورود
ویژهٔ بزرگسالان
برنامهٔ تمرین
هفتهای ۳ جلسهٔ ۶۰ دقیقهای
ردهٔ سنی
ویژهٔ بزرگسالان
شدت تمرین ۶۵٪
THE DISCIPLINE
01
این رشته برای چه کسی است؟
دورهٔ فشردهٔ دوازدهجلسهای؛ سناریوهای واقعی، رهاسازی از گرفتن و مدیریت فاصله. جداگانه برای بانوان نیز برگزار میشود.
تمرین هدفمند • مسیر مرحلهبهمرحله • ارزیابی پیشرفت
کلاس کراس فیت و فانکشنال در تهران
آموزش کراس فیت و فانکشنال در تهران
تمرین فانکشنال با ساختار کراسفیت: جلسههای کوتاه و پرشدت که ترکیبی از حرکات وزن بدن، وزنه و کار هوازی هستند. مناسب کسی که دنبال آمادگی جسمانی عمومی است، و مکمل خوبی برای هنرجویان ساندا.
در این صفحه میتوانید مسیر آموزش کراس فیت و فانکشنال، برنامه تمرین، تجهیزات مورد نیاز و مربیان این رشته را در مدرسه شائولین ووشو ایران بررسی کنید.
لحظههایی از تمرین
TRAINING SYSTEM
سفر یادگیری
سرفصلهای این رشته از پایه شروع میشوند و قدمبهقدم به مهارتهای تخصصیتر میرسند.
۴ مراحل اصلی
- ۰۱
- ۰۲مرحلهٔ ۲
تکنیک حرکات
آموزش فرم درست هر حرکت پیش از اجرای آن در شدت و سرعت بالا.
- ۰۳مرحلهٔ ۳
تمرین روز
ترکیب حرکات در قالب زمانبندیشده یا تعداد-محور، با نسخهٔ سبکشده برای تازهواردها.
- ۰۴مرحلهٔ ۴
سرد کردن و ریکاوری
کشش و تنفس هدایتشده در پایان جلسه، با نگاه به جلسهٔ بعدی.
RESULTS
چیزی که در مسیر به دست میآورید
OUTCOME
مهارتهای کلیدی
۰۱
آمادگی جسمانی عمومی در زمان کوتاه
۰۲
استقامت قلبی-عروقی بالاتر
۰۳
قابل اجرا در کنار هر رشتهٔ رزمی دیگر
تمرکز و شدت0%بر اساس برنامهٔ این رشته
TAGS
واکنشبدنسازیکراسفیت
PRACTICE DETAILS
قبل از شروع بدانید
سطح ورودویژهٔ بزرگسالان
برنامهٔ تمرینهفتهای ۳ جلسهٔ ۶۰ دقیقهای
ردهٔ سنیویژهٔ بزرگسالان
EQUIPMENT
تجهیزات لازم
۰۱
لباس ورزشی
۰۲
کفش تمرین
۰۳
دستکش یا بانداژ (اختیاری)
FAQ
سوالات متداول درباره کراس فیت و فانکشنال
پاسخ کوتاه به سوالهایی که معمولاً پیش از انتخاب کلاس و ثبتنام پرسیده میشوند.
کراس فیت و فانکشنال برای چه سطحی مناسب است؟
سطح ورود این رشته «ویژهٔ بزرگسالان» است و جزئیات دقیق پس از بررسی شرایط هنرجو توسط مربی مشخص میشود.
برنامه تمرین کراس فیت و فانکشنال چگونه است؟
هفتهای ۳ جلسهٔ ۶۰ دقیقهای
COACHING TEAM