مرحلهٔ ۱
گارد و جابهجایی
حفظ فاصله، حرکت روی خط و خارج از خط، و بازگشت به گارد پس از هر ضربه.
بازگشت به رشتهها
SANDA ۹۵٪ شدت تمرین
SANDA مسیر آموزشی فعال
آموزش ساندا در تهران
ساندا بخش مبارزه آزاد ووشو است: مشت، پا و پرتاب روی سکوی مسابقه. تمرین از سایه و کار با کیسه شروع میشود و تا اسپارینگ کنترلشده پیش میرود. ورود به این رشته پس از گذراندن پایههای حرکتی ممکن است.
ضرباتپرتاباسپارینگبدنسازی
SANDA ۹۵٪ شدت تمرین سطح ورود
میانی به بالا
برنامهٔ تمرین
هفتهای 2 جلسهٔ ۹۰ دقیقهای بدنسازی
ردهٔ سنی
از ۱۴ سال به بالا
شدت تمرین ۹۵٪
THE DISCIPLINE
01
این رشته برای چه کسی است؟
مبارزه ووشو؛ ترکیب مشت، پا و انداختن ها. کار با کیسه و اسپارینگ کنترلشده
تمرین هدفمند • مسیر مرحلهبهمرحله • ارزیابی پیشرفت
ساندا در تهران • آموزش ساندا • ووشو مبارزهای
کلاس و باشگاه ساندا در تهران
کلاس ساندا مدرسه شائولین ایران در تهران برای یادگیری بخش مبارزهای ووشو طراحی شده است. تمرین از گارد، جابهجایی و کنترل فاصله شروع میشود و به تکنیکهای مشت، ضربات پا، پرتاب و اسپارینگ کنترلشده میرسد. هنرجو بر اساس سطح آمادگی و تجربه وارد مسیر مناسب میشود و شدت تمرین بهصورت مرحلهای افزایش پیدا میکند.
ساندا با بوکس یکی نیست؛ در کنار ضربات دست، تکنیکهای پا و پرتاب نیز بخش اصلی تمرین و مسابقه هستند. اگر به دنبال ساندا در تهران، آموزش ساندا در تهران، کلاس ساندا یا باشگاه ساندا در تهران با ساختار فنی و آمادگی بدنی هستید، این صفحه برنامه تمرین، تجهیزات و مربیان مسیر ساندا را یکجا نشان میدهد.
لحظههایی از تمرین
TRAINING SYSTEM
سفر یادگیری
سرفصلهای این رشته از پایه شروع میشوند و قدمبهقدم به مهارتهای تخصصیتر میرسند.
۳ مراحل اصلی
- ۰۱
- ۰۲مرحلهٔ ۲
ضربات دست و پا
مستقیم، قلاب و آپرکات؛ لگد مستقیم، دورانی و پشتپا با تمرکز بر تعادل پس از ضربه.
- ۰۳مرحلهٔ ۳
اسپارینگ کنترلشده
راندهای کوتاه با شدت از پیش تعیینشده، همیشه با محافظ کامل و حضور مربی.
RESULTS
چیزی که در مسیر به دست میآورید
OUTCOME
مهارتهای کلیدی
۰۱
آمادگی هوازی و بیهوازی بالا
۰۲
واکنش و زمانبندی در فاصلهٔ رزمی
۰۳
آمادگی مسابقه در ردهٔ سنی و وزنی خود
تمرکز و شدت0%بر اساس برنامهٔ این رشته
TAGS
ضرباتپرتاباسپارینگبدنسازی
PRACTICE DETAILS
قبل از شروع بدانید
سطح ورودمیانی به بالا
برنامهٔ تمرینهفتهای 2 جلسهٔ ۹۰ دقیقهای بدنسازی
ردهٔ سنیاز ۱۴ سال به بالا
EQUIPMENT
تجهیزات لازم
۰۱
دستکش ساندا
۰۲
محافظ دهان و کاپ
۰۳
محافظ ساق و کلاه برای اسپارینگ
۰۴
بانداژ
FAQ
سوالات متداول درباره ساندا
پاسخ کوتاه به سوالهایی که معمولاً پیش از انتخاب کلاس و ثبتنام پرسیده میشوند.
ساندا چیست و چه تفاوتی با بوکس دارد؟
ساندا بخش مبارزهای ووشو است و علاوه بر مشت، از ضربات پا و تکنیکهای پرتاب نیز استفاده میکند. تمرینها با توجه به سطح هنرجو از تکنیک پایه تا اسپارینگ کنترلشده پیش میروند.
آموزش ساندا در تهران برای افراد مبتدی چگونه شروع میشود؟
ورود به مسیر ساندا بر اساس آمادگی و پایه حرکتی هنرجو انجام میشود. مربی سطح ورود را مشخص میکند و تمرینها بهصورت مرحلهای پیش میروند.
برای انتخاب کلاس یا باشگاه ساندا در تهران به چه نکاتی توجه کنم؟
بهتر است سطحبندی کلاس، حضور مربی، تجهیزات ایمنی، برنامه منظم و مسیر پیشرفت مشخص باشد. صفحه ساندا مدرسه اطلاعات سطح ورود، برنامه، تجهیزات و مربیان را یکجا ارائه میکند.
برای شروع ساندا چه تجهیزاتی لازم است؟
در شروع لباس تمرین مناسب کافی است؛ با ورود به تمرینهای برخوردی، دستکش، محافظ دهان، ساق و تجهیزات ایمنی مطابق نظر مربی استفاده میشود.