ساندا بخش مبارزه آزاد ووشو است: مشت، پا و پرتاب روی سکوی مسابقه. تمرین از سایه و کار با کیسه شروع میشود و تا اسپارینگ کنترلشده پیش می‌رود. ورود به این رشته پس از گذراندن پایه‌های حرکتی ممکن است.
SANDA ۹۵٪ شدت تمرین میانی به بالا
هفته‌ای 2 جلسهٔ ۹۰ دقیقه‌ای بدنسازی
از ۱۴ سال به بالا
مبارزه ووشو؛ ترکیب مشت، پا و انداختن ها. کار با کیسه و اسپارینگ کنترلشده
کلاس ساندا مدرسه شائولین ایران در تهران برای یادگیری بخش مبارزهای ووشو طراحی شده است. تمرین از گارد، جابه‌جایی و کنترل فاصله شروع میشود و به تکنیکهای مشت، ضربات پا، پرتاب و اسپارینگ کنترلشده می‌رسد. هنرجو بر اساس سطح آمادگی و تجربه وارد مسیر مناسب میشود و شدت تمرین به‌صورت مرحله‌ای افزایش پیدا میکند.
ساندا با بوکس یکی نیست؛ در کنار ضربات دست، تکنیکهای پا و پرتاب نیز بخش اصلی تمرین و مسابقه هستند. اگر به دنبال ساندا در تهران، آموزش ساندا در تهران، کلاس ساندا یا باشگاه ساندا در تهران با ساختار فنی و آمادگی بدنی هستید، این صفحه برنامه تمرین، تجهیزات و مربیان مسیر ساندا را یکجا نشان می‌دهد.
ساندا شاخه مبارزهای ووشو است. هدف تمرین فقط اجرای ضربه نیست؛ هنرجو باید هم‌زمان فاصله، زمان‌بندی، تعادل، دفاع و انتقال سریع بین ضربه و پرتاب را یاد بگیرد. به همین دلیل آموزش ساندا از پایه‌های حرکتی و گارد شروع میشود و به‌تدریج به تمرینهای ترکیبی و اسپارینگ کنترلشده می‌رسد.
در تمرین ساندا، مشت‌ها و ضربات پا در کنار جابه‌جایی و کنترل فاصله آموزش داده می‌شوند. پرتاب و برهم‌زدن تعادل حریف نیز بخش مهمی از ساندا است؛ بنابراین هنرجو علاوه بر قدرت و سرعت، روی واکنش، هماهنگی و تصمیم‌گیری در فاصله رزمی کار میکند.
ورود به ساندا باید متناسب با آمادگی بدنی و پایه حرکتی باشد. در برنامه فعلی مدرسه، مسیر ساندا برای هنرجویانی تعریف شده که بتوانند تمرینهای پایه را با کنترل مناسب انجام دهند؛ شدت برخورد و اسپارینگ نیز مرحله‌به‌مرحله و زیر نظر مربی افزایش پیدا میکند.
تالو بر فرم، کیفیت حرکت و اجرای تکنیک تمرکز دارد، در حالی که ساندا مهارت‌ها را در شرایط مبارزه و تعامل با حریف تمرین میکند. هر دو شاخه بخشی از ووشو هستند اما هدف و ساختار جلسه‌های تمرین آن‌ها متفاوت است.
مقایسه با مسیر تالوسرفصلهای این رشته از پایه شروع می‌شوند و قدم‌به‌قدم به مهارت‌های تخصصی‌تر می‌رسند.
حفظ فاصله، حرکت روی خط و خارج از خط، و بازگشت به گارد پس از هر ضربه.
مستقیم، قلاب و آپرکات؛ لگد مستقیم، دورانی و پشت‌پا با تمرکز بر تعادل پس از ضربه.
راندهای کوتاه با شدت از پیش تعیین‌شده، همیشه با محافظ کامل و حضور مربی.
آمادگی هوازی و بی‌هوازی بالا
واکنش و زمان‌بندی در فاصلهٔ رزمی
آمادگی مسابقه در ردهٔ سنی و وزنی خود
دستکش ساندا
محافظ دهان و کاپ
محافظ ساق و کلاه برای اسپارینگ
بانداژ
پاسخ کوتاه به سوال‌هایی که معمولاً پیش از انتخاب کلاس و ثبت‌نام پرسیده می‌شوند.
ساندا بخش مبارزهای ووشو است و علاوه بر مشت، از ضربات پا و تکنیکهای پرتاب نیز استفاده میکند. تمرینها با توجه به سطح هنرجو از تکنیک پایه تا اسپارینگ کنترلشده پیش میروند.
ورود به مسیر ساندا بر اساس آمادگی و پایه حرکتی هنرجو انجام میشود. مربی سطح ورود را مشخص میکند و تمرینها به‌صورت مرحله‌ای پیش میروند.
بهتر است سطحبندی کلاس، حضور مربی، تجهیزات ایمنی، برنامه منظم و مسیر پیشرفت مشخص باشد. صفحه ساندا مدرسه اطلاعات سطح ورود، برنامه، تجهیزات و مربیان را یکجا ارائه میکند.
در شروع لباس تمرین مناسب کافی است؛ با ورود به تمرینهای برخوردی، دستکش، محافظ دهان، ساق و تجهیزات ایمنی مطابق نظر مربی استفاده میشود.
