مرحلهٔ ۱
تنفس شکمی
یادگیری تنفس عمیق دیافراگمی و جدا کردن آن از تنفس سطحی سینهای.
بازگشت به رشتهها
QIGONG ۳۵٪ شدت تمرین
QIGONG مسیر آموزشی فعال
آموزش چیکونگ در تهران
چیکونگ کمفشارترین و در عین حال پایهایترین بخش سبک است. تمرکز روی تنفس شکمی، ایستادنهای ساکن و مدیتیشن هدایتشده است؛ هم برای هنرجوی حرفهای بهعنوان ریکاوری، هم برای کسی که بدون سابقهٔ ورزشی شروع میکند.
تنفستمرکزریکاوری
QIGONG ۳۵٪ شدت تمرین سطح ورود
بدون محدودیت سنی
برنامهٔ تمرین
هفتهای ۲ جلسهٔ ۶۰ دقیقهای
ردهٔ سنی
بدون محدودیت سنی
شدت تمرین ۳۵٪
THE DISCIPLINE
01
این رشته برای چه کسی است؟
تنفس شکمی، ایستادنهای ساکن و مدیتیشن هدایتشده. مناسب برای کاهش استرس و بازیابی پس از تمرینهای سنگین.
تمرین هدفمند • مسیر مرحلهبهمرحله • ارزیابی پیشرفت
تنفس، تمرکز و حرکت آرام
آموزش چیکونگ در تهران
کلاس چیکونگ در تهران در مدرسه شائولین ایران بر تنفس شکمی، ایستادنهای ساکن، حرکات نرم و تمرکز هدایتشده تمرکز دارد. شدت این مسیر نسبت به رشتههای مبارزهای کمتر است و میتواند در کنار سایر تمرینها یا بهعنوان یک مسیر آرامتر دنبال شود.
در این صفحه میتوانید برنامه آموزش چیکونگ، سطح ورود، سرفصلهای تمرین و تجهیزات ساده مورد نیاز را ببینید. این محتوا معرفی آموزشی خدمات مجموعه است و جایگزین ارزیابی یا درمان پزشکی نیست.
لحظههایی از تمرین
TRAINING SYSTEM
سفر یادگیری
سرفصلهای این رشته از پایه شروع میشوند و قدمبهقدم به مهارتهای تخصصیتر میرسند.
۴ مراحل اصلی
- ۰۱
- ۰۲مرحلهٔ ۲
ایستادنهای ساکن
ژان ژوانگ؛ نگه داشتن وضعیت بدون حرکت برای ساختن ثبات و آگاهی بدنی.
- ۰۳مرحلهٔ ۳
حرکات نرم و پیوسته
رشتههای آرام و کشیده که تنفس و حرکت را روی یک ریتم مینشانند.
- ۰۴مرحلهٔ ۴
مدیتیشن هدایتشده
تمرین تمرکز و آرامسازی در پایان جلسه، معمولاً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.
RESULTS
چیزی که در مسیر به دست میآورید
OUTCOME
مهارتهای کلیدی
۰۱
کاهش تنش و بهبود کیفیت خواب
۰۲
ریکاوری سریعتر پس از تمرینهای سنگین
۰۳
کنترل تنفس زیر فشار
تمرکز و شدت0%بر اساس برنامهٔ این رشته
TAGS
تنفستمرکزریکاوری
PRACTICE DETAILS
قبل از شروع بدانید
سطح ورودبدون محدودیت سنی
برنامهٔ تمرینهفتهای ۲ جلسهٔ ۶۰ دقیقهای
ردهٔ سنیبدون محدودیت سنی
EQUIPMENT
تجهیزات لازم
۰۱
لباس راحت
۰۲
مت شخصی
FAQ
سوالات متداول درباره چیکونگ و مدیتیشن
پاسخ کوتاه به سوالهایی که معمولاً پیش از انتخاب کلاس و ثبتنام پرسیده میشوند.
چیکونگ برای چه کسانی مناسب است؟
برنامه فعلی بدون محدودیت سنی تعریف شده، اما نوع و شدت تمرین باید متناسب با شرایط فرد و نظر مربی انتخاب شود.
در کلاس چیکونگ چه تمرینهایی انجام میشود؟
تنفس شکمی، ایستادنهای ساکن، حرکات نرم و تمرکز هدایتشده از بخشهای اصلی برنامه فعلی هستند.
آیا چیکونگ جایگزین درمان پزشکی است؟
خیر. کلاسهای مجموعه خدمات آموزشی و تمرینی هستند و در صورت وجود مشکل پزشکی باید از پزشک یا متخصص مربوطه راهنمایی گرفت.
COACHING TEAM